Guide d'équipement · course à pied · débutantes

Tes premiers kilomètres, bien équipée.

Joggeuse t'aide à choisir tes chaussures, ta brassière et ta tenue pour commencer à courir. Sans jargon, sans te ruiner, sans te blesser.

Par où commencer Voir les kits débutante

Certains liens sont affiliés : nous touchons une petite commission si tu achètes via l'un d'eux, sans surcoût pour toi. Comment ça marche

Une coureuse, de dos, monte un chemin dans les herbes dorées au coucher du soleil, avec la mer au loin

Les trois achats qui comptent vraiment

Au début, tout le reste peut attendre. Ces trois-là font la différence entre une sortie agréable et une séance qu'on ne renouvelle jamais.

  1. Une brassière de sport à maintien fort

    C'est l'achat numéro un, avant même les chaussures. Une poitrine mal maintenue, c'est douloureux, et c'est la première raison pour laquelle on arrête. Compte 25 à 65 €.

    Choisir sa brassière

  2. Des chaussures de running, pas des baskets de ville

    Une chaussure de course amortit et stabilise ton pied à chaque foulée. Les baskets de mode ne le font pas. Prends une demi-pointure de plus que d'habitude. Compte 80 à 150 €.

    Choisir ses chaussures

  3. Des chaussettes techniques, sans coton

    Le coton garde l'humidité et fabrique des ampoules. Deux paires de chaussettes de running suffisent pour démarrer. Compte 8 à 20 €.

    Choisir ses chaussettes

Nos guides

Un guide par catégorie : ce qui compte, ce qui ne compte pas, et une sélection de modèles fiables à plusieurs prix.

Chaussures

Amorti, pointure, neutre ou stabilité : les six points qui comptent, et six modèles de 70 à 220 €.

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Brassières

Le bon maintien, la bonne taille, le test du saut, et quatre modèles de 18 à 75 €.

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Leggings et shorts

Legging, short ou cuissard : le bas qui ne frotte pas et qui a une poche pour le téléphone.

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Hauts et vestes

La règle des trois couches, zéro coton, et comment s'habiller de juin à janvier.

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Chaussettes

Le petit achat qui évite les ampoules. Quatre paires fiables de 7 à 35 €.

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Accessoires

Montre, écouteurs, ceinture, lampe : ce qui aide vraiment, et ce qui peut attendre.

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Gratuit

Le programme marche-course en 8 semaines

Trois séances par semaine, 25 à 40 minutes chacune. On alterne marche et course, et on termine par 30 minutes de course en continu. Pas de montre nécessaire, un téléphone suffit.

Voir le programme

Les étapes

  • Semaine 1 : 1 minute de course, 2 minutes de marche, huit fois.
  • Semaine 4 : 3 minutes de course, 1 minute de marche, six fois.
  • Semaine 6 : 8 minutes de course, 2 minutes de marche, trois fois.
  • Semaine 8 : 30 minutes de course en continu.

Deux kits complets pour démarrer

Tout ce qu'il faut pour ta première séance, rien de plus. Les prix sont indicatifs.

200 à 265 €

Le kit petit budget

Chaussures, brassière, legging, t-shirt et chaussettes, des marques grand public qui tiennent la route. Pour celles qui ne savent pas encore si elles vont aimer courir.

Voir le kit

 305 à 375 €

Le kit confort

Les mêmes catégories, avec des marques spécialisées : Brooks, Shock Absorber, adidas, Darn Tough. Pour celles qui savent qu'elles vont continuer et veulent du matériel qui dure.

Voir le kit

Comment nous travaillons

Pas de faux tests

Nos sélections reposent sur les caractéristiques des produits, les tests indépendants publiés et les retours des coureuses. Quand nous n'avons pas essayé un produit, nous ne prétendons pas l'avoir fait.

Des liens affiliés, dits clairement

Certains liens nous rapportent une commission, sans changer le prix pour toi. Aucun produit n'est retenu parce qu'il paie mieux. Le détail ici.

Mis à jour, pas figé

Les modèles changent chaque année. Nous revoyons les guides au moins deux fois par an, et la date de mise à jour figure en haut de chacun.